Há semanas em que tudo parece acontecer com facilidade. Você acorda cedo. Resolve pendências. Treina. Trabalha. Ainda sobra energia para começar alguma coisa nova.

Depois, sem que nada muito visível tenha acontecido, essa energia parece diminuir. E é justamente aí que muitas pessoas começam a acreditar que perderam a motivação.

Existe uma expectativa silenciosa que muitas mulheres carregam: a de que, uma vez encontrada, a motivação deveria se manter. Como se fosse possível chegar a um estado permanente de disposição e, a partir dali, nunca mais oscilar.

A realidade raramente funciona assim.

Sustentar algo por anos não exige intensidade constante.

A psicóloga Angela Duckworth, autora de Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança, passou mais de uma década estudando o que diferencia pessoas que sustentam grandes objetivos por longos períodos das que desistem no meio do caminho. Sua conclusão central surpreende: não é intensidade de sentimento que caracteriza esse grupo, é consistência ao longo do tempo. As pessoas mais perseverantes do seu estudo não relatavam paixão ardente todos os dias. Relatavam voltar ao mesmo objetivo, repetidas vezes, mesmo depois de períodos de desânimo.

Um dado da própria pesquisa de Duckworth chama atenção: os adultos com os níveis mais altos de perseverança sustentada estavam, em geral, na casa dos sessenta anos ou mais. Os menos consistentes, na casa dos vinte. Isso não significa que pessoas mais velhas tenham mais energia. Significa que, com o tempo, muitas aprendem algo precioso: não depender da energia para continuar.

Não existe apenas um ritmo

Não existe apenas o ritmo do corpo. Existe o ritmo do sono. O ritmo dos hormônios. O ritmo das estações da vida. O ritmo emocional. E quase nunca todos eles estão sincronizados.

O cronobiologista Till Roenneberg, da Universidade Ludwig-Maximilian de Munique, dedicou a carreira a estudar um desses ritmos: o cronotipo, a predisposição biológica que determina os horários em que o corpo naturalmente tem mais ou menos disposição, associada ao ritmo circadiano, o relógio interno de aproximadamente 24 horas que regula sono, temperatura corporal e liberação hormonal.

Roenneberg também cunhou o conceito de jetlag social, o desalinhamento entre o horário que o corpo pede e o horário que a rotina exige. Segundo dados citados pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros convivem com algum tipo de distúrbio do sono, boa parte ligada justamente a esse desalinhamento entre relógio biológico e relógio social.

Para mulheres na faixa dos 40 e além, existe ainda outra camada: oscilações hormonais que podem tornar picos e vales de energia menos previsíveis do que costumavam ser. Sono, hormônios, emoções e vida profissional raramente se movem no mesmo compasso, e talvez não devessem.

O que isso muda na prática

Talvez você reconheça algumas dessas fases. Há períodos em que tarefas difíceis parecem surpreendentemente leves. Outros em que manter o básico já exige bastante energia. E existem momentos curiosos em que, depois de semanas de pausa, o interesse reaparece quase sem aviso.

Nenhuma dessas fases permanece para sempre.

Voltar, mais do que manter

Talvez maturidade não seja sentir menos oscilações. Talvez seja deixar de interpretá-las como um fracasso.

Há fases de expansão. Há fases de recolhimento. Há fases de reconstrução. Nenhuma delas impede o caminho. Todas fazem parte dele.

Por isso, talvez a pergunta deixe de ser “como faço para nunca perder a motivação?” e passe a ser: “como posso voltar, quando ela inevitavelmente diminuir?”

Esse texto fecha um ciclo maior também. Nos últimos textos, a Myndra foi tentando entender, de ângulos diferentes, uma pergunta que parece simples e não é: o que nos faz continuar. Cada resposta revelou uma camada diferente dessa mesma questão:

• O que nos move — a motivação genuína vem de dentro (autonomia, competência, pertencimento), não de recompensas externas
• Por que a força de vontade sozinha falha — ela é um recurso finito, não uma virtude moral
• O que ativa a ação de fato — não é sentir vontade, é o ambiente e o gatilho certo no momento certo
• Como sustentar isso por anos — não é intensidade constante, é voltar, ciclo após ciclo, sem tratar a queda como fracasso

Entender isso não elimina os dias difíceis. Mas troca a pergunta “o que há de errado comigo?” por uma bem mais útil: “o que esse momento está me pedindo?”

Olhando para os últimos meses, em que fase do seu ciclo você sente que está hoje?

Referências
Duckworth, A. Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança. Editora Intrínseca, 2016.
Roenneberg, T. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired. Harvard University Press, 2012.
Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Dados sobre distúrbios do sono na população brasileira, citados por Exame, 2025.

Há dias em que basta colocar o tênis nos pés para a caminhada acontecer. Em outros, nem o tênis, nem a roupa separada na véspera, nem a melhor das intenções parecem suficientes. Isso pode parecer contraditório, mas talvez o problema nunca tenha sido a motivação, ela raramente aparece primeiro.

Algumas ações parecem começar sozinhas. Você termina o café e já pega o celular. Entra em casa e deixa a bolsa exatamente no mesmo lugar de sempre. Outras exigem uma negociação enorme consigo mesma, mesmo quando a vontade genuinamente existe.

O curioso é que, na maioria das vezes, a diferença não está na motivação em si. Está no que aconteceu segundos antes.

Motivação não é um estado. É o resultado de um encontro.

Segundo o Fogg Behavior Model, desenvolvido pelo pesquisador BJ Fogg, fundador do Behavior Design Lab da Universidade Stanford, todo comportamento depende da convergência de três elementos ao mesmo tempo: motivação (o quanto se quer fazer algo), capacidade (o quanto é fácil fazer aquilo naquele momento), e um gatilho, o sinal específico que dá a largada.

Se qualquer um desses três estiver ausente, mesmo que os outros dois estejam fortes, a ação simplesmente não acontece.

Talvez a pergunta nunca tenha sido “como encontro mais motivação?”. Talvez ela seja: o que costuma acontecer imediatamente antes de eu agir?

Nem todo gatilho serve para o mesmo momento

Um detalhe pouco explorado do modelo de Fogg é que ele distingue três tipos de gatilho, cada um pensado para uma situação diferente:

O primeiro serve para quando a motivação está baixa, funciona como uma pequena centelha que desperta o interesse (um lembrete inspirador, uma imagem, uma frase). O segundo serve para quando a motivação já existe, mas falta clareza sobre como agir, nesse caso, o gatilho é facilitar o caminho (um passo a passo simples, alguém que já mostrou como fazer). O terceiro serve para quando motivação e capacidade já estão presentes, e só falta um lembrete direto (um alarme, uma notificação, um horário fixo).

Entender qual desses três está faltando muda completamente a estratégia. Tentar se motivar quando só falta um lembrete é desperdiçar energia. E tentar se lembrar de algo que ainda não se sabe como fazer tende a gerar mais frustração do que ação.

O ciclo que sustenta (ou trava) um comportamento

O jornalista Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito, descreve um padrão semelhante sob outro nome: todo hábito se organiza em torno de um ciclo de gatilho, rotina e recompensa. O gatilho pode assumir cinco formas recorrentes: um horário do dia, um lugar específico, um estado emocional, a presença de outras pessoas, ou uma ação imediatamente anterior.

Duhigg também descreve como esse ciclo, uma vez repetido o suficiente, deixa de exigir decisão ativa. O cérebro passa a executar a sequência quase automaticamente, o que explica por que hábitos antigos, bons ou ruins, parecem “mais fortes” do que a vontade consciente de mudar. Não é falta de caráter. É repetição de circuito.

Superestimamos a força de vontade, subestimamos o ambiente

Quando se pensa em mudança, o mais comum é imaginar uma decisão: “a partir de segunda vou fazer isso todos os dias”. Mas a ciência do comportamento mostra outra coisa: pequenas alterações no ambiente costumam produzir mudanças maiores do que grandes promessas feitas a si mesma.

Isso ajuda a explicar um padrão frustrante. A força de vontade é um recurso que varia ao longo do dia, some quando se está cansada, estressada ou sobrecarregada, exatamente os momentos em que mais se depende dela para agir. Ambientes bem desenhados, ao contrário, não pedem força de vontade constante. Eles reduzem a distância entre a intenção e a ação, até o ponto em que o comportamento quase acontece sozinho.

Gatilhos que já fazem parte da rotina, sem que se perceba

Alguns gatilhos são fáceis de reconhecer depois que se presta atenção a eles:

• O horário do dia (a disposição costuma ser diferente pela manhã e à noite)
• Um lugar específico (a mesma cadeira, a mesma mesa, sempre convida ao mesmo comportamento)
• A presença ou ausência de outra pessoa
• Um objeto visível (o tênis ao lado da porta, o caderno aberto sobre a mesa)
• Uma ação que sempre precede outra (terminar o café sempre leva a checar o celular, por exemplo)

Nenhum desses elementos, isolado, garante que uma ação vai acontecer. Mas a ausência completa deles costuma ser o motivo real por trás da sensação de “eu sei que deveria, mas não consigo começar”.

Desenhar o gatilho, em vez de esperar por ele

Esperar a motivação aparecer sozinha é como esperar a maré encher para tirar um barco do lugar. Às vezes funciona. Na maioria das vezes, é mais rápido colocar o barco onde a maré já está passando.

Isso não significa forçar disciplina o tempo todo, nem depender de um único momento de inspiração para sustentar uma mudança inteira. Significa observar quais gatilhos já existem na rotina, e quais poderiam ser deslocados, criados ou removidos, para que a ação desejada dependa menos de força de vontade e mais de um contexto bem desenhado ao redor dela.

A motivação nem sempre chega antes. Às vezes, ela aparece depois que o primeiro movimento já começou. Talvez você não precise esperar pela próxima onda: talvez ela já esteja escondida em algum detalhe da sua rotina, um horário, um objeto, um lugar, uma pessoa, esperando apenas ser percebida.

Referências
Fogg, B. J. Micro-hábitos: Pequenas Mudanças que Mudam Tudo. Tradução de Bruno Fiúza e Roberta Clapp. HarperCollins Brasil, 2020.
Duhigg, C. O Poder do Hábito: Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e nos Negócios. Objetiva, 2012.

As duas pessoas acordam cedo, colocam a roupa de academia e fazem exatamente o mesmo treino. Mas o que move cada uma é completamente diferente.

Há hábitos que sobrevivem aos elogios, enquanto outros desaparecem na primeira semana em que ninguém mais pergunta como eles estão indo.

Isso acontece na academia, na alimentação, em um curso novo, em um projeto pessoal e até nos relacionamentos.

Enquanto existe uma meta, um prazo ou alguém acompanhando, parece fácil continuar. Mas basta que o olhar de fora desapareça para que algumas escolhas percam a força. E isso muda quase tudo: a forma como persistimos, como vivemos o processo e o que acontece quando a meta muda ou simplesmente deixa de existir.

Por quê?

A resposta não está apenas na disciplina nem na chamada “força de vontade”. Muitas vezes, ela está naquilo que realmente nos move.

É aqui que entram dois conceitos importantes da psicologia: a motivação intrínseca e a motivação extrínseca.

Compreender essa diferença não serve para rotular comportamentos como certos ou errados. Serve para entender por que algumas escolhas permanecem mesmo quando ninguém está olhando.

O que vem de dentro, e o que vem de fora

Chamamos de motivação intrínseca quando a vontade nasce da própria atividade. E de motivação extrínseca quando ela depende de uma recompensa, de um reconhecimento ou de um resultado esperado.

Nenhuma delas é melhor ou pior.

Na prática, elas convivem o tempo todo. Você pode gostar do seu trabalho e, ao mesmo tempo, precisar do salário no fim do mês. Pode treinar porque sente prazer em se movimentar e também porque quer melhorar um exame de saúde.

“O que faz diferença é reconhecer qual delas está conduzindo determinada escolha.”

Foi essa pergunta que levou os psicólogos Edward Deci e Richard Ryan a desenvolverem a Teoria da Autodeterminação, uma das principais referências sobre motivação humana.

Segundo essa teoria, a motivação intrínseca tende a florescer quando três necessidades psicológicas básicas estão presentes: autonomia, competência e pertencimento.

Em outras palavras, quando sentimos que temos alguma liberdade para escolher nossos caminhos, percebemos nossa evolução e nos sentimos conectados a algo ou alguém, a motivação deixa de depender apenas do que acontece do lado de fora.

Quando o motivo externo ocupa o lugar do sentido

Pesquisas em psicologia sugerem que, quando uma atividade passa a ser feita apenas pela recompensa, o sentido original dela pode diminuir. É como se o motivo externo tomasse o espaço que antes pertencia a algo mais interno.

O escritor Daniel Pink, em seu livro Motivação 3.0, argumenta que recompensas e punições funcionam razoavelmente bem para tarefas repetitivas e mecânicas, mas perdem força justamente nos contextos em que criatividade, aprendizado e iniciativa importam mais. Nesses casos, segundo Pink, autonomia, domínio de uma habilidade e propósito costumam sustentar o comportamento de forma bem mais consistente do que qualquer bônus ou elogio.

Uma pergunta desconfortável e reveladora

Talvez a pergunta mais honesta que se possa fazer seja simples: eu continuaria fazendo isso se ninguém soubesse?

É uma pergunta que incomoda um pouco. E talvez seja exatamente por isso que ela costuma revelar mais do que qualquer teste de personalidade.

Se a resposta for sim, é possível que exista uma motivação intrínseca sustentando esse comportamento, do tipo que costuma permanecer mesmo nos dias mais difíceis, quando não há reconhecimento nem resultado imediato à vista.

Se a resposta for não, também não há problema nenhum nisso. Pode ser apenas um sinal de que aquilo depende mais de estrutura externa para se sustentar: um prazo, um acompanhamento, alguém para prestar contas.

Reconhecer isso não é um julgamento sobre você. É sinal de clareza e uma forma honesta de compreender o que move você.

O convite à observação

Vale a pena escolher, mentalmente, três atividades que fazem parte da rotina. Pode ser algo do trabalho, dos estudos ou da vida pessoal.

Para cada uma, vale observar com curiosidade o que se sente durante a atividade, não só depois dela. E imaginar: se a recompensa externa desaparecesse amanhã, o que ainda permaneceria?

Não existe resposta certa aqui. A ideia não é eliminar a motivação extrínseca da vida (isso seria impossível, e nem seria desejável, já que ela também sustenta muitas escolhas boas). A ideia é apenas perceber, com um pouco mais de nitidez, de onde vem a vontade de continuar.

Da próxima vez que a motivação parecer ter desaparecido, talvez valha trocar a pergunta. Em vez de “o que aconteceu comigo?”, experimentar perguntar: o que estava sustentando minha vontade até aqui?

Referências

Deci, E. L., & Ryan, R. M. Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness. Guilford Press, 2017.
Pink, D. H. Motivação 3.0: Os Novos Fatores Motivacionais para Resultados Surpreendentes. Editora Campus, 2010.

Essa pergunta não é hipotética para mim. Depois de anos como empresária, de ter passado por salas de aula como professora, e agora começando um projeto novo, a própria Myndra, eu sei na pele o que é sentir que ainda existe algo a ser construído, mesmo depois de já ter construído tanto.

A ideia de que “já é tarde” está sendo contestada, e com dados.

Segundo levantamento do Sebrae, o Brasil fechou o quarto trimestre de 2024 com um número recorde: 10,35 milhões de mulheres à frente de seus próprios negócios. E a pesquisa Global Entrepreneurship Monitor (GEM) 2024, um dos estudos mais respeitados sobre empreendedorismo no mundo, conduzido internacionalmente por universidades como London Business School e Babson College, identificou um retorno significativo de mulheres entre 45 e 54 anos à atividade empreendedora, com destaque para negócios já estabelecidos, não apenas iniciativas recém-abertas.

Um dado que me chamou bastante atenção nesse mesmo levantamento: empreendedoras mais velhas têm 35% mais chances de manter seus negócios sustentáveis por mais de cinco anos, comparadas às mais jovens. A experiência acumulada, que às vezes a gente trata quase como um peso, aparece aqui como diferencial real.

Um movimento que também existe lá fora

Esse fenômeno não é exclusivamente brasileiro. Nos Estados Unidos, dados do National Women’s Business Council mostram que 26% das empresárias americanas têm 45 anos ou mais, uma proporção que vem crescendo de forma consistente nos últimos cinco anos.

Pesquisadoras que estudam transições de vida, como a psicóloga Tania Zittoun, descrevem esse tipo de movimento como parte de um processo mais amplo: sociedades e indivíduos, diante de rupturas (sejam elas escolhidas ou impostas), desenvolvem novas formas de dar sentido a esses momentos de mudança. Eu me identifico bastante com essa leitura. Recomeçar em algum ponto da vida nunca me pareceu um desvio da trajetória esperada. Sempre foi parte dela.

Por que os 40 costumam ser um ponto de virada

Existe uma combinação de fatores que percebo se repetir nos relatos dessas mulheres, no Brasil e fora dele, e que reconheço na minha própria trajetória: mais clareza sobre o que realmente importa, menos disposição para permanecer em algo que não faz mais sentido, e uma bagagem acumulada ao longo de décadas que, muitas vezes, só agora encontra espaço para se expressar de um jeito novo.

Segundo dados do IBGE/PNAD, 49,1% dos lares brasileiros têm mulheres como principais provedoras, o que também ajuda a explicar por que tantas dessas transições vêm acompanhadas de planejamento cuidadoso, e não de decisões impulsivas. Recomeçar, pela minha experiência, nunca foi sobre abandonar a responsabilidade financeira. Foi sobre reorganizá-la de um jeito que finalmente incluísse sentido.

O talento que ficou esperando

Nem toda reinvenção significa abrir um negócio ou trocar de profissão inteira. Às vezes é menor do que isso, e mais silencioso: aquela habilidade que você tem, mas raramente usa. Aquele projeto que você foi adiando “para quando desse tempo”. Aquela versão sua que sabia fazer algo bem, e que foi ficando de lado conforme a rotina foi se acomodando.

Eu passei por isso antes de começar a Myndra. E talvez a pergunta não seja “é tarde demais?”. Talvez seja: o que, especificamente, ficou esperando?

Se você desse nome a um talento seu que está parado há algum tempo (não necessariamente para agir sobre ele agora, só para nomeá-lo), qual seria?

Referências

Sebrae. Empreendedorismo Feminino — 4º trimestre de 2024. sebrae.com.br, 2024.
Global Entrepreneurship Monitor (GEM). Relatório GEM 2024. gemconsortium.org, 2024.
National Women’s Business Council. Annual Report. nwbc.gov, 2024.
IBGE. Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (PNAD Contínua). ibge.gov.br, 2024.
Zittoun, T. et al. Midlife reinvention – turning crisis into opportunity. The Psychologist, British Psychological Society, 2025.